Tekenen kan je helpen om je stress te verminderen. Dus dan hoef je niet op een kussentje te gaan zitten mediteren als dat niks voor je is. Dat kan gewoon door te tekenen.

We leven in een best wel drukke samenleving. Er wordt veel van ons verwacht en we hebben een heleboel prikkels om te verwerken. En tekenen kan daarbij een fijne manier zijn om eventjes te ontprikkelen en ontstressen.

Ik heb dit zelf ervaren in mijn leven, maar ook als beeldend therapeut heb ik gemerkt hoe waardevol het is. Het brengt je zoveel. Dus ik wil je in deze blog een paar punten meegeven, zodat je begrijpt wat tekenen voor je kan doen. En nee: je hoeft er niet goed in te zijn. Dat is echt niet het punt.

Kijk je liever de video van deze blog? Dat kan hieronder:

Waarom tekenen helpt bij prikkelverwerking

We krijgen op een dag zoveel prikkels binnen. Een gesprek, een melding op je telefoon, iets wat je ergens ziet, een sfeer, een opmerking die blijft hangen.

Als je aan tafel zit en je bent gewoon eventjes aan het tekenen, dan kunnen er ineens dingen voorbij komen. Misschien denk je aan iets wat je op je telefoon hebt gezien. Of aan een gesprek dat je met iemand hebt gehad. Je bent dan in een staat waarin je dat kunt verwerken.

Maar het kunnen ook prikkels zijn van langer geleden. Herinneringen van verder terug in je leven. En dat terwijl je gewoon een beetje zit te tekenen. Je komt in een iets andere staat, waardoor dat soort dingen omhoog kunnen komen. Dat is eigenlijk al een vorm van verwerking, zonder dat je er hard je best voor hoeft te doen.

Tekenen brengt je hoofd tot rust

Als je aan het tekenen bent, maakt het eigenlijk niet zo uit wat je tekent. Je komt vaak in een soort flow. Bijna een meditatieve staat. En dat brengt je hoofd echt tot rust.

Wat ook enorm helpt is dat je met je handen bezig bent. Je aandacht is bij wat je handen doen, je ogen volgen wat er op papier gebeurt en je zit niet zo in dat hoofd dat maar blijft doordraaien.

Want soms kunnen we aan zoveel dingen denken. Dan gaat dat hoofd maar tekeer. En het is moeilijk om dat tot rust te krijgen. En dan kan een simpele tekening al heel prettig zijn om innerlijk tot rust te komen.

Je merkt vaak al verschil in 15 minuten

Wat ik zo mooi vind: je hebt vaak helemaal niet zoveel tijd nodig. Je kunt echt merken dat je in een kwartiertje al heel veel verschil kunt voelen.

Ik heb dat zelf ook wel eens gehad: ik was best wel gejaagd. Mijn ademhaling zat heel hoog. Ik kreeg een beetje hoofdpijn. Ik had veel achter de computer gezeten en ik had veel op mijn bordje. Ik had echt last van spanning.

En op het moment dat ik een kwartiertje aan tafel had getekend, merkte ik dat ik tot rust kwam. Dat die ademhaling lager kwam en dat mijn hoofd minder zeer deed. De hoofdpijn was niet helemaal weg, maar het werd wel minder. Toen dacht ik: wat is het toch gaaf hoe snel dit al werkt.

Dus nee: je hoeft niet uren aan tafel te gaan zitten tekenen om te ontstressen. Het kan dus ook gewoon in heel weinig tijd.

Tekenen geeft je plezier

Tekenen geeft je ook gewoon heel veel plezier. Dat hoor ik ook van mensen om me heen en van cursisten. Alleen al die kleuren waar je mee werkt. Maar ook de vormen. En wat je ook maar tekent: iets uit de natuur, bloemen, planten, diertjes.

Of misschien gewoon abstract. Vind je het leuk om patroontjes te tekenen? Een beetje zoals zen kleuren. Gewoon heel simpel. Het hoeft niks voor te stellen. Maar dan kun je je soms verwonderen om wat er op papier komt. En dat jij dat hebt gemaakt.

Dat geeft plezier. En als je veel stress ervaart, dan is plezier echt een vorm van tegenwicht. Je neemt wat positiviteit tot je. En dat is weer goed voor je stemming. Dat is heel mooi meegenomen.

Tekenen helpt je emoties uiten (zonder dat je het “goed” hoeft te doen)

Wat tekenen ook voor je kan doen: het uiten van emoties.
Zonder dat je daar heel bewust mee bezig bent, kun je allerlei gevoel op papier brengen. Je hoeft er niet over na te denken. Je kunt gewoon volgen waar je behoefte aan hebt.

Soms ben je gefrustreerd. Of boos. Je hoeft boosheid niet per se te uiten door te slaan, te schoppen, te schreeuwen, in een kussen te stampen of te gaan boksen. Het kan ook op andere manieren.

Bijvoorbeeld: krassen op papier. Dat kan heel bevrijdend zijn. Dat kan alle kanten op gaan en dan ben je het kwijt. Of je doet het juist gericht in een cirkel.

Ik noem nu maar iets, maar je snapt wat ik bedoel. Je kunt dus ook lekker je gevoel kwijt op papier. Dat is ook weer een manier van ontladen. Even die stress eruit.

Tekenen verlaagt je cortisol

Een studie van Drexel University (Verenigde Staten) laat zien dat 45 minuten creatief bezig zijn (tekenen, kleien of collages maken) bij de meeste mensen stresshormonen kan verlagen. Bij 39 volwassenen werd het stresshormoon cortisol gemeten via speeksel, voor en na het maken van kunst.

Bij 75% van de deelnemers daalde het cortisol en opvallend genoeg maakte het niet uit of iemand veel of weinig ervaring had met tekenen of kunst: iedereen leek er evenveel baat bij te hebben. De onderzoekers zagen ook geen duidelijk verschil tussen de materialen die mensen gebruikten. Kortom: creatief bezig zijn kan je lichaam meetbaar helpen ontspannen, zelfs als je “niet goed kunt tekenen”.

Tekenen dwingt je om te vertragen

Het is wel grappig dat het eigenlijk allemaal woorden zijn met “ont”: ontprikkelen, ontspannen, ontstressen, ontladen. Eigenlijk gewoon iets wat er eventjes uit moet. En dat kan je doen door te tekenen.

Je ademhaling gaat vaak lager. Alles gaat langzamer. Tekenen gebeurt vaak op een wat langzaam tempo. Je wordt eigenlijk een beetje gedwongen om te vertragen. Want je kan wel heel snel gaan zitten tekenen, maar dan is het vaak ook niet precies wat je wil.

Dus meestal word je toch gevraagd om langzamer te leven op dat moment. En dat is precies wat je zenuwstelsel nodig heeft.

Hoe je tekenen makkelijk in je dag stopt

Ik hoop vooral dat je na deze blog voelt: tekenen hoeft echt niet veel tijd te kosten. Je kunt in je drukke dag gewoon even kort tussendoor een boekje erbij pakken en een tekeningetje maken.

Dat hoef je aan niemand te laten zien. Het kan helemaal voor jou zijn. Maar het is wel jouw momentje. Dat moment waarop je even tot jezelf komt, even die stress eruit laat, even uit dat hoofd komt en in je handen.

Dus als je daar behoefte aan hebt: doe dat zeker. Als je veel last hebt van stress: ga lekker tekenen.

Wil je steun of samen tekenen?

Als je het fijn vindt om dat niet alleen te doen, dan kan dat natuurlijk ook. Ik heb een tekencommunity en daarin tekenen we met elkaar via Zoom. Dat doen we een paar keer per maand en dat is supergezellig. Zo verbinden we ook met elkaar.

Je hbet ook toegang tot een cursus waarbij je een video kunt uitkiezen en dan leer je in een kwartiertje iets leuks tekenen. Er zijn gewoon allerlei tekeningen die je kunt maken: huisjes, bloemen, boekenleggers, van alles.

Het is vrolijk, kort en speels. Je kunt gewoon met me meetekenen. Als het je wat lijkt, klik dan even op deze link naar de infopagina van de community. Veel tekenplezier!