Journallen helpt je om rust te vinden in je hoofd en dichter bij jezelf te komen. Het is jouw momentje van stilte, reflectie en zelfzorg. Juist gewoon met pen en papier. Ik vind dat zo waardevol! In deze blog deel ik waarom schrijven zo helend werkt (zeker in drukke of moeilijke tijden) en hoe jij ermee kunt beginnen. Inclusief een lijstje vol inspirerende journalvragen!

Journallen of schrijven in je dagboek

Schrijf jij in een dagboek?
Doe jij aan journallen?

Tegenwoordig lijkt journallen helemaal hip met al die mooie boekjes, invulboeken en speciale pennen. Maar eigenlijk is het niets nieuws.

Schrijven in mijn dagboek heeft me door heel wat momenten gesleept. Vooral nu ik in een burn-out zit. Het is gek hoe simpel iets kan zijn en tegelijk zo krachtig.

Vroeger schreef ik ook al graag. Hele dagboeken vol. Soms omdat ik me alleen voelde, of omdat ik ergens mee zat. Soms ook gewoon om mijn hoofd te legen. Alles eruit schrijven. Niet nadenken, maar gewoon woorden laten stromen. En dat luchtte op.

Sinds vorig jaar schrijf ik echt weer dagelijks. ‘s Ochtends vroeg, als de wereld nog stil is en alleen de vogels fluiten. Met een kop koffie erbij. Even rustig de dag beginnen. Ik reflecteer op wat er speelt in mijn leven, wat ik voel, wat ik wil. En dat helpt me echt om dichter bij mezelf te blijven.

Het helpt me mijn hoofd leeg te maken. Om te voelen waar ik echt behoefte aan heb.

Wat journallen jou kan brengen

Journallen (of gewoon dagboekschrijven, hoe je het ook noemt) is echt goud. Daarom deel ik hieronder wat het je allemaal kan brengen:

1. Je leert jezelf beter kennen

Door te schrijven kom je erachter wat je denkt en voelt. Soms verras je jezelf. Je ziet patronen in hoe je reageert op situaties of welke dingen je steeds weer raken. Het is een soort spiegel. Zonder oordeel.

2. Je krijgt rust in je hoofd

Ken je dat, dat je hoofd overloopt? Door het op te schrijven, geef je het een plek. Het hoeft niet perfect of mooi. Het mag rommelig zijn. Je hoeft niet netjes te schrijven. Het mag. Daarna voel je je vaak lichter.

3. Je wordt dankbaarder

Schrijf elke dag 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Klein of groot. Het verandert echt hoe je naar je dag kijkt. En naar het leven. Een paar dingen opschrijven waar je blij van werd, dat maakt al zo’n verschil in hoe je terugkijkt op je dag. Als je dit in de avond doet, dan ga je met een positiever gevoel slapen.

4. Je maakt je doelen concreet

Als je je dromen en wensen opschrijft, worden ze tastbaarder. En als je er elke dag even op reflecteert, dan blijf je er ook naartoe bewegen. Zelfs met kleine stapjes. Want dat is uiteindelijk hoe je je doelen bereikt.

5. Het is een moment helemaal voor jou

Even offline. Geen afleiding. Alleen jij, je pen en je dagboek. Of dat mooie notitieboek waar je al tijden iets mee wilde. Dit is jouw moment. In plaats van reageren op alles en iedereen, kun je even voelen: wat wil ik eigenlijk? Wat heb ik nodig?

6. Het helpt bij emoties verwerken

Of je nu boos bent, verdrietig of blij: schrijven helpt je om te voelen en los te laten. Geen therapie nodig, gewoon een veilige plek op papier. Schrijven is een zachte manier om bij jezelf te blijven. Om te verwerken, zonder oordeel.

7. Het wakkert je creativiteit aan

Je komt op ideeën, zinnen en inzichten die je anders misschien had gemist. Soms ontstaat er iets moois zonder dat je ernaar zocht.

Schrijven met de hand vertraagt

Dus ja, het is misschien ouderwets. Maar ik vind het heerlijk. Een dagboek of journal kan een anker zijn in een drukke en veelal digitale wereld. Een plek waar je altijd terecht kunt.

Of je nu een mooi journal koopt of gewoon een oud schrift erbij pakt, dat maakt echt niet uit. Het gaat om jouw momentje van schrijven.

Juist het met de hand schrijven heeft voordelen ten opzichte van typen op de computer. Door te schrijven onthoud je beter wat je opschrijft. Onderzoek laat zien dat je hersenen actiever betrokken zijn bij schrijven dan bij typen.

Het helpt je gedachten ordenen. Doordat schrijven langzamer gaat dan typen, denk je bewuster na over wat je opschrijft. Je staat echt even stil. Schrijven met de hand vertraagt en dat is in deze snelle wereld juist heel waardevol.

Ik schrijf graag met een uitwisbare balpen (de Pilot Frixion Clicker* in het zwart) en met een vulpen met een zwarte Kaweco* vulling. Ik gebruik het liefst boekjes van iets groter dan A5-formaat met wat gladder papier, zodat mijn pen over het papier glijdt.

En als je pen het niet doet (zoals die van mij laatst), check dan even mijn blog waarin ik uitleg hoe je je vulpen weer aan de praat krijgt.

Lees hier: Hoe je je vulpen weer laat schrijven →

*Dit zijn affiliatelinkjes, als je via deze link iets aanschaft, dan betaal je hier niets extra's voor.

Je hoeft echt geen mooi handschrift te hebben

Journallen gaat niet over sierlijke letters of perfecte zinnen. Het hoeft niet mooi, het hoeft niet leesbaar te zijn voor iemand anders. Het hoeft niet eens voor jezelf altijd helemaal kloppend te zijn. Het gaat erom dat je schrijft. Dat je de woorden laat komen zoals ze komen. Vanuit je hoofd, je hart, wat er maar naar buiten wil.

Schrijven zonder te stoppen

Wat helpt is om gewoon door te schrijven, zonder te stoppen. Ook als je even niet weet wat je moet zeggen. Dan schrijf je bijvoorbeeld: "ik weet even niet wat ik moet schrijven, maar ik blijf schrijven…" en voor je het weet, komt er weer iets op gang. Dit is een manier van schrijven waarbij je je pen op het papier houdt en alles opschrijft wat in je opkomt, zonder censuur of oordeel.

Het mooie is: hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om bij je gevoel te komen. En hoe minder je bezig bent met hoe het eruitziet, hoe puurder het wordt wat eruit komt.

Inspiratievragen & onderwerpen om over te journallen

Hieronder heb ik een lijstje voor je gemaakt ter inspiratie. Je kunt een vraag uitkiezen en de ruimte nemen om deze te beantwoorden in je journal.

• Hoe voel ik me vandaag echt? Zowel op fysiek, mentaal en emotioneel vlak?
• Waar ben ik dankbaar voor op dit moment?
• Wat heb ik vandaag nodig?
• Hoe ziet mijn ideale woonplek eruit en hoe voel ik mij daar?
• Wat wil ik loslaten?
• Waar zie ik tegenop en waarom?
• Wat zou ik op nu tegen mijn jongere zelf willen zeggen?
• Hoe wil ik mij graag voelen?
• Hoe zou mijn toekomstige ik zich voelen, gedragen en kleden? Welke gedachten en gewoontes heeft zij?
• Hoe zou mijn ideale dag eruitzien?
• Wat geeft mij energie? Wat kost mij energie?
• Wat zou ik doen als ik nergens bang voor was?
• Wat wil ik meer ruimte geven in mijn leven?
• Wat wil ik mezelf vaker toestaan?
• Hoe zou ik mij bij mijn voorbestemde levenspartner voelen?
• Wat wil ik deze week oefenen, voelen of creëren?
• Wat wil ik vandaag doen wat een beetje uit mijn comfortzone is?
• Welke les heb ik onlangs geleerd?
• Als ik één ding kon veranderen aan mijn leven, wat zou dat zijn?

Dus… pak een mooi schriftje, zet een kop thee of koffie, en geef jezelf dat ene moment van rust. Begin klein. En doe het met regelmaat, maak er een gewoonte van. Wie weet wat er allemaal uit je pen stroomt!